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**解锁

紧绷的双腿和臀部**

蝴蝶式瑜伽是一种温和的姿势，可以帮助释放双腿和臀部的紧张感，同时还能改善

灵活性。紧绷欧洲杯投注入口官网以为：它非常适合初学者或那些因久坐或久站而感到僵硬的人。

**一步步指导**

1. **坐在地板上：**双腿伸直，臀部下放。

2. **屈膝，脚掌相抵：**将双脚屈

曲，脚底相对贴合，膝盖向两侧张开。

3. **向身体拉动脚掌：**用双手抓住脚掌，轻轻向身体拉动，直到感觉大腿内侧有轻微的拉伸感。

4. **沉身，膝盖靠近地面：**保持脚掌相抵，将胸腔沉向地面，尽可能让膝盖靠近地面。

5. **保持姿势：**保持这个姿势，保持轻松的呼吸，持续 30 秒至一分钟。

**提示**

* 如果膝盖无法贴向地面，可以使用枕

头或毯子支撑膝盖。

* 灵活性增强，可以逐渐加深拉伸，将胸腔沉得更低。

* 如果感到任何疼痛，请退出姿势并咨询医疗专业人士。

**好处**

* **释放紧绷的双腿和臀部：** 蝴蝶式瑜伽可以针对大腿内收肌群、臀部屈肌和梨状肌等部位，帮助减轻疼痛和僵硬。

* **提升灵活性：** 经常练习蝴蝶式瑜伽可以逐渐增加双腿和臀部的灵活性，这有助于运动和日常活动。

* **改善姿势：** 这个姿势通过拉伸和加强双腿内侧肌群，有助于矫正不良姿势并减少脊柱疼痛。

* **促进血液循环：** 蝴蝶式瑜伽有助于促进骨盆区域的血液循环，这对整体健康至关重要。

**注意事项**

* 膝盖受伤或髋部疼痛的人应避免练习蝴蝶式瑜伽。

* 孕妇在练习蝴蝶式瑜伽之前应咨询医疗专业人士。

* 始终按照自己的节奏练习，并尊重身体的界限。