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月经期往往伴不适和荷尔蒙失衡，但瑜伽可以成为缓解这些症状的有效方法。欧洲杯下注官网欧洲杯在哪个网站购买以为：本指南将带

您了解月经期瑜伽的益处，并提供针对不同阶段的针对性体式。

**月经期瑜伽的益处**

* 减轻疼痛和痉挛

* 平衡荷尔蒙，缓解情绪波动

* 促进血液循环，减少腹胀

* 改善

睡眠和放松身心

* 加强骨盆底肌肉

**月经期的不同阶段**

* **月经期：**出血和荷尔蒙水平下降。

* **卵泡期：**排卵前，荷尔蒙水平升高。

* **排卵期：**一个卵子排出。

* **黄体期：**排卵后，荷尔蒙水平下降。

**针对不同阶段的瑜伽体式**

**月经期**

* **仰卧束角式：**帮助放松子宫和骨盆底肌肉。

* **猫牛式

：**促进血液循环，缓解疼痛。

* **婴儿式：**放松神经系统，减轻痉挛。

**卵泡期**

* **下犬式：**增加血液流向子宫，调节荷尔蒙。

* **战士二式：**加强骨盆和下肢。

* **三角式：**打开胸腔，缓解焦虑。

**排卵期**

* **船式：**加强核心肌肉，调节荷尔蒙。

* **桥式：**促进血液循环，释放内啡肽。

* **扭转式：**平衡荷尔蒙，缓解压力。

**黄体期**

* **骆驼式：**打开胸腔，释放情绪。

* **弓式：**刺激消化系统，缓解腹胀。

* **卧角式：**舒缓神经系统，减轻压力。

**注意事项**

* 在月经期期间避免剧烈或倒立的体式。

* 倾听你的身体，必要时休息。

* 确保在进行瑜伽之前热身。

通过融入月经期瑜伽，你可以减轻疼痛、平衡荷尔蒙，并在整个周期中享受更舒适

和健康的体验。