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**前言

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经期是女性自然生理周期的一部分，它可以带来各种身体和情绪上的变化。36欧洲杯押注说：瑜伽是一种古老的练习，已被证明可以缓解经

期不适，提升能量水平。欧洲杯压球的网站欧洲杯押注以为：这篇指南将带你了解一套 36 个有效经期瑜伽体式，帮助你排毒，释放内在能量。

**经期瑜伽排毒的好处**

* 缓解经痛和痉挛

* 促进血液循环，减少腹

* 排除体内毒素，改善肤色

* 平衡荷尔蒙，减轻情绪波动

* 提升精力和活力

**36 个经期瑜伽体式指南**

**1. 蝴蝶式**

* 坐在垫子上，双脚脚底相对。

* 轻轻摆动双腿，像蝴蝶翅膀一样。

* 维持 5-10 次呼吸。

**2. 快乐婴儿式**

* 仰卧在地上，双膝弯曲。

* 脚掌朝上，双手抓住脚底。

* 轻微摇摆双

腿，像婴儿一样快乐地踢踢腿。

* 维持 5-10 次呼吸。

**3. 下犬式**

* 双手双脚着地，形成一个倒 V 字形。

* 抬起臀部，伸直腿部。

* 维持 5-10 次呼吸。

**4. 眼镜蛇式**

* 俯卧在地上，双臂放在身体两侧。

* 用双手撑起上半身，头部和胸部抬起。

* 维持 5-10 次呼吸。

**5. 坐立前屈式**

* 坐在地上，双腿伸直。

* 向前弯腰，头部靠近膝盖。

* 双手抓住脚踝或小腿。

* 维持 5-10 次呼吸。

**其他推荐体式:**

* 山式

* 树式

* 战士 II 式

* 三角式

* 桥式

* 婴儿式

**练习指南**

* 经期期间每天练习瑜伽 15-20 分钟。

* 专注于呼吸，并倾听你的身体。

* 如果某个体式让你感到不适，

请停止练习。

* 避免倒立或过度伸展。

* 经期结束后，逐渐恢复到正常的瑜伽练习。

**注意事项**

* 在练习经期瑜伽之前，请咨询你的医生。

* 如果你有月经量过多、子宫内膜异位症或其他妇科问题，请在练习前咨询你的医生。

* 如果你怀孕了，不要练习经期瑜伽。

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经期瑜伽是一种强大的工具，可以帮助你释放内在能量，排毒，并缓解经期不适。欧洲杯真钱平台欧洲杯押注以为：通过定期练习这套 36 个有效体式，你可以享受经期的自然流动，同时提升你的整体健康和幸福感。