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和松弛**

颈纹是困扰许多人的问题，不仅影响美观，还会显老。欧洲杯买球官方入口欧洲杯2024下单以为：但别担心，通过一些简单的瑜伽动作

，你可以有效消除颈纹，恢复颈部的年轻和光泽。

**1. 狮子式**

* 跪坐或盘腿坐。

* 双手放在膝盖上，手指张开。

* 深吸气，张大嘴巴，伸出舌头。

发出“啊”声，同时收紧喉咙。

* 保持几秒钟，放松。

**2. 眼镜蛇式**

* 俯卧在地板上。

* 双手放在身体两侧的肩部下方。

* 吸气，同时抬起上半身。

* 保持颈部放松，头部后仰。

* 保持几秒钟，放松。

**3. 婴儿式**

* 跪坐在地上。

* 向前弯腰，额头贴地。

* 双臂向前伸展，放松肩膀。

* 保持

几分钟。

**4. 猫牛式**

* 双手和膝盖着地，与肩膀和臀部同宽。

* 吸气，同时拱起背部，头部抬起。

* 呼气，同时弯曲背部，头部下降。

* 重复 10-15 次。

**5. 肩桥式**

* 仰卧在地上。

* 双脚平放于地面，膝盖弯曲。

* 吸气，同时抬起臀部，形成一座桥梁。

* 保持颈部放松，头部后仰。

* 保持几秒钟，放松。

**6. 鱼式**

* 仰卧在地上。

* 双手放在身体两侧，手掌向下。

* 吸气，同时抬起胸部和头部，用肘部支撑身体。

* 头部后仰，颈部放松。

* 保持几秒钟，放松。

**7. 普拉提颈部伸展**

* 坐直。

* 双手放在头部后面，手指交叉。

* 轻柔地将头部向后拉，直到感觉到颈部有轻微的伸展。

* 保

持 10-15 秒，放松。

这些瑜伽动作简单易学，每天只需练习 10-15 分钟，即可有效消除颈纹，改善颈部健康。2024欧洲杯官网欧洲杯2024下单说：持之以恒，你将拥有一个年轻、光泽的颈部。