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王式瑜伽，也称为伽鲁达式，是一种单腿平衡体式，需腿部力量、平衡感和髋关节灵活度。它

因类似于神话中的神鸟咖鲁达而得名。王式2024欧洲杯押注官网说：无论你是瑜伽初学者还是经验丰富的练习者，这个体式都可以帮助你提升整体体能和灵活性。

**初学者指南**

1. **准备姿势：**从站立姿势开始，双脚与肩同

宽。

2. **弯曲右膝：**将右膝弯曲，抬起右脚，将右脚踝勾在左膝内侧。

3. **环绕左腿：**用右手臂环绕左腿，将右肘放在左膝外侧，掌心面向身体。

4. **抬起右臂：**抬起右臂，弯曲肘部，将右掌放在右膝内侧，手指朝下。

5. **保持平衡：**保持该姿势，将目光集中在你面前的一点，以保持平衡。

**进阶技巧**

. **加深弯曲：**时间的推移，尝试将右膝弯曲得更深，让右脚踝更接近左腹股沟。

2. **伸展手臂：**将右臂伸直，手掌朝上。

3. **锁住脚趾：**将右脚趾扣入左腿的缝隙中。

4. **专注呼吸：**保持深沉而平稳的呼吸，专注于你的身体。

**益处**

* 提高平衡感

* 增强腿部和手臂力量

* 改善髋关节灵活度

* 减轻背部疼痛

* 促进血液循环

**注意事项**

* 如果你有膝盖、臀部或肩膀受伤，请谨慎练习该体式。

* 如果你感到疼痛或不适，请停止该体式。

* 慢慢地进入和退出该体式，避免突然的运动。

鸟王式瑜伽是一个具有挑战性的体式，但规律的练习，你一定会看到它的益处。2024欧洲杯官网2024欧洲杯押注官网说：通过缓慢而稳定地练习，你可以安全有效地提高你的瑜伽水平。