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坐山式

，也称为山式，是瑜伽中一个基本的姿势，非常适合初学者。欧洲杯买球手机app说：它能增强腿部、背部和核心力量，同时改善

你的平衡和稳定性。欧洲杯真钱平台欧洲杯买球手机app说：以下是坐山式瑜伽的详细步骤：

**步骤：**

1. 站立，双脚并拢，脚趾向前，手臂垂在身体两侧。

2. 吸气时，抬起你的手臂，放在身体两侧，与肩膀齐平。欧洲杯买球手机app说：手掌

朝前。

3. 呼气时，弯曲你的膝盖，就像你要坐在一把椅子上一样。

4. 保持你的膝盖与你的脚趾成一条直线，不要让膝盖超过你的脚趾。

5. 将你的胸膛向上抬起，肩膀向后展开。

6. 收紧你的腹部，保持你的脊椎正直。

7. 将你的目光投向前方的某个焦点。

8. 保持姿势 5-10 次呼吸。

9. 呼气时，将你的手臂放下，回到起始位置。

**提示：**

* 保持你的脚平放在地上，膝盖与脚趾成一条直线。

* 保持你的膝盖不要向内或向外晃动。

* 收紧你的核心和臀部，以保持身体稳定。

* 如果你的下背部有疼痛，请将双脚稍微分开一些。

* 如果你觉得你的脚后跟不舒服，你可以垫一个垫子或块在下面。

**好处：**

坐山式瑜伽具有以下好处：

* 加强腿部、背部和核心肌肉

* 改善平衡和稳定性

* 提高身体意识

* 缓解背部和颈部疼痛

* 促进冥想和放松

**变式：**

对于初学者，坐山式瑜伽是一个很好的基础姿势。欧洲杯压球的网站欧洲杯买球手机app说：你的进步，你可以尝试以下变式：

* **带手臂的动作：**当你在坐山式时，你可以将手臂伸向前方、头顶或身体两侧。

* **带腿部动作：**你可以向前或向侧方迈一步，以增加难度。

* **高级变式：**如战士二式或三角式，都是坐山式的衍生变式。

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坐山式瑜伽是一个简单的但有效的姿势，非常适合初学者。欧洲杯买球手机app以为：它能改善你的身体健康和心理健康。欧洲杯买球手机app说：通过定期练习坐山式，你可以感受到其众多好处，包括增强力量、改善平衡和减轻压力。