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在当今快节奏的

时代，获得充足的睡眠可能是一个挑战。欧洲杯买球官方入口十大靠谱外围买球网站说：但是，瑜伽可以通过促进放松和减少压力，帮助改善睡眠质量。本文将提供一份夜间瑜伽

指南，包括姿势、建议和好处，以帮助您在睡前放松身心。

**夜间瑜伽姿势**

* **快乐宝宝式：**这个姿势可以帮助打开臀部并释放背部张力。欧洲杯真钱平台十大靠谱外围买球网站说：仰卧，双脚放置在腹部，膝盖张开。抓住脚趾

并拉向胸部。

* **蝴蝶式：**这个姿势可以帮助舒缓腿部和臀部。坐在地板上，两脚合拢，脚底相触。轻轻将双膝向胸部拉近。

* **缓解压力式：**这个姿势可以帮助减轻头部和颈部的压力。坐在地板上，双腿伸直。弯曲左腿，脚掌放在右大腿内侧。十大靠谱外围买球网站说：将左臂放在右腿上，右臂向天空伸展。

* **猫牛式：**这个姿势可以帮助伸展脊柱并缓解背部疼痛。

四肢着地，膝盖与臀部同宽，手掌与肩膀同宽。吸气时，抬起头部和臀部，形成弓形。十大靠谱外围买球网站以为：呼气时，弓背，头部向下。

* **尸体式：**这个姿势可以帮助促进彻底放松。十大靠谱外围买球网站以为：仰卧，双臂放在身体两侧。闭上眼睛，深呼吸，让身体在重力作用下放松。

**建议**

* 在睡前 1-2 小时练习夜间瑜伽。

* 穿着舒适的衣服，在安静的环境中练习。

* 专注于您的呼吸，让身心平静下来。

* 如果你感到疼痛或不适，请立即停止练习。

* 定期练习瑜伽，以获得最佳效果。

**好处**

* **促进放松：**瑜伽姿势通过拉伸和释放紧张肌肉，帮助放松身心。

* **减少压力：**瑜伽姿势可以帮助激活副交感神经系统，从而降低应激水平。

* **改善睡眠质量：**放松和减压有助于改善睡眠起始和睡眠时间。

* **缓解疼痛：**瑜伽姿势可以帮助减轻背部、颈部和头部疼痛。

* **提高注意力：**

夜间瑜伽练习可以帮助改善注意力和集中力。

通过遵循本指南，您可以利用夜间瑜伽的力量优化睡眠质量。通过定期练习这些姿势，您将能够放松身心，睡个安稳的好觉，为天的挑战做好充分准备。