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束角式，一个看似简单的瑜伽体式，却为你的髋部和脊柱带来难以置信的好处。欧洲杯买球官方入口欧洲杯下赌注平台以为：通过解锁

这些关键区域的灵活性，束角式可以改善你的姿势、减少背部疼痛，甚至缓解压力。

**什么是束角式？**

束角式是一种跪姿体式，双脚脚掌并拢，膝盖展开成90度角。欧洲杯下赌注平台说：双臂环绕双脚

，身体向前倾斜，胸部靠近大腿。

**束角式的益处**

* **解锁髋部灵活性：**束角式有针对性地伸展髋关节屈肌群，从而改善髋部的活动范围。

* **释放脊柱紧张：**向前倾斜的动作有助于拉伸脊柱，缓解背部僵硬和疼痛。

* **改善姿势：**通过拉伸髋部和脊柱，束角式可以纠正姿势问题，如圆肩和骨盆前倾。

* **促进血液循环：**保持束角式可以增加盆腔

区域的血液循环，从而滋养组织和器官。

* **缓解压力：**束角式的冥想性本质有助于平静神经系统，缓解压力和焦虑。

**如何正确练习束角式**

1. **跪在地上，双腿伸直在身后。**

2. **弯曲膝盖，将脚掌并拢。**

3. **展开膝盖至 90 度角，脚跟应该接近身体。**

4. **双手环绕双脚，肘部向外。**

5. **保持脊柱挺直，胸部向大腿倾斜。**

6. **保持 30-60 秒，同时深呼吸。**

7. **缓慢地释放体式，并重复另一侧。**

**小贴士**

* **初学者：**如果您无法将身体向前倾斜，请使用枕头或瑜伽砖支撑胸部。

* **髋部紧绷：**在束角式中使用瑜伽带或毛巾来拉长髋部屈肌群。

* **膝盖疼痛：**将瑜伽毯或垫子放在膝盖下面以提供缓冲。

* **脊柱疼痛：**

保持脊柱中立，避免过度向前倾斜。

* **聆听你的身体：**如果感到任何疼痛或不适，请停止练习并咨询专业瑜伽师。

**高级变体**

对于有经验的练习者，可以尝试束角式的以下高级变体：

* **蝴蝶式：**与束角式类似，但双腿伸直，脚跟向外。

* **仰卧束角式：**仰卧，双脚提起并呈束角式形状。

* **莲花式：**在束角式的基础上，将一条腿的脚放​​在另一条腿的大腿内侧。

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瑜伽束角式是一个强大的体式，可以释放髋部和脊柱的紧张，带来全面的健康益处。欧洲杯压球的网站欧洲杯下赌注平台以为：通过定期练习，您可以改善您的灵活性、缓解背部疼痛并提升您的整体健康水平。