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细手臂**

许多人苦恼于手臂赘肉，也被称为"拜拜袖"。欧洲杯买球官方入口欧洲杯押注说：这篇文章将分享一套针对手臂的 10

分钟瑜伽练习，帮助你有效瘦手臂，打造纤细手臂线条。

**瑜伽练习步骤**

**1. 山式（1 分钟）**

* 站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。

* 保持背部挺直，眼睛看向前方

**2. 手臂盘旋（1 分钟）**

* 双手向上举至头顶，手掌相对。

* 顺时针和逆时针各旋转 10 次。

**3. 手臂外展（1 分钟）**

* 站在山式，双臂伸展至身体两侧。

* 保持手臂与地面平行，缓慢向前抬高至与肩同高。

* 慢慢放下手臂。

**4. 上犬式（1 分钟）**

* 俯卧在地面，双手手掌朝前，与肩

同宽。

* 吸气，抬起上半身，双臂伸直，肩部远离耳朵。

* 臀部和腿部保持在地面上。

**5. 下犬式（1 分钟）**

* 从上犬式过渡，向后弯腰，臀部翘高形成倒 V 字形。

* 双手手掌按压在地面，双脚与肩同宽。

**6. 侧平板式（1 分钟）**

* 从下犬式开始，向右转，右脚放在左脚前，双肘支撑在地面上。

* 抬起臀部至与身体成一条直线。

* 保持右臂伸直，左臂放在右侧腰部。

**7. 上平板式（1 分钟）**

* 从侧平板式过渡，双手与肩同宽支撑在地面上。

* 双脚伸直，臀部抬起，形成一条直线。

**8. 下平板式（1 分钟）**

* 从上平板式过渡，臀部向后弯腰，双脚与地面平行。

* 保持手臂伸直，背部挺直。

**9.

婴儿式（1 分钟）**

* 从下平板式开始，向后折叠，臀部坐在脚后跟上。

* 双手向前伸展，额头贴在地上。

**10. 休息（1 分钟）**

* 躺在地上，双腿伸展，手臂放在身体两侧。

* 闭上眼睛，放松身体。

**注意事项**

* 在练习瑜伽之前，请咨询医生或瑜伽教练。

* 不要勉强自己，循序渐进。

* 如果出现任何疼痛或不适，请停止练习。

* 每天或隔天练习，坚持 4-6 周，以达到最佳效果。

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通过遵循这套 10 分钟瑜伽瘦手臂练习，你可以有效减少手臂赘肉，打造纤细手臂线条。欧洲杯押注以为：记住，坚持是关键。欧洲杯下注官网欧洲杯押注说：只要坚持练习，你就可以告别拜拜袖，拥有自信迷人的手臂。