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与核心稳定性**

深蹲是健身的基础动作之一，不仅能增强下肢力量，还能改善身体灵活性和核心稳定性。核心欧洲杯买球网说：瑜伽中

融入深蹲元素，更能充分发挥深蹲的功效，带来全面提升。

以下介绍 4 款核心瑜伽深蹲体式，助你增强力量、灵活性和核心稳定性，打造强健体魄：

**1. 战士二式深蹲**

* 双脚分开

与髋同宽，左脚向前迈一步，膝盖弯曲 90 度。

* 右腿向后伸直，脚尖着地。

* 躯干保持正直，右手伸向天花板，左手放在左腿上。

* 慢慢下蹲，保持左膝在脚踝上方。

* 停留 5-10 次呼吸，换边重复。

**2. 椅子式深蹲**

* 双脚分开与髋同宽，脚尖略微向外。

* 膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上，臀部向

后推。

* 双手放在大腿上，保持躯干正直。

* 慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。

* 停留 5-10 次呼吸，起身。

**3. 普拉提深蹲**

* 仰卧在地上，双脚抬起与地面平行。

* 膝盖弯曲，小腿垂直于地面。

* 双手放在臀部下方，手指指向脚尖。

* 抬起头部和肩部，保持腹肌收紧。

* 慢慢将臀部抬离地面，同时保持双脚在空中。

* 停留 5-10 次呼吸，放下。

**4. 深蹲触地式**

* 站立，双脚分开与肩同宽。

* 膝盖弯曲，臀部向后推，仿佛要坐到椅子上。

* 双手向前伸直，指尖触地。

* 保持头部和躯干正直。

* 慢慢下蹲，直到胸部几乎触地。

* 停留 5-10 次呼吸，起身。

以上 4 款核心瑜伽深蹲体式，看似简单，却

能有效增强力量、提升灵活度和稳定核心肌肉。2024欧洲杯官网欧洲杯买球网说：坚持练习，你将体验到显著的体能提升和整体健康改善。