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在快节奏的今天，寻找一种平衡心灵和身体的方法至关重要。2024欧洲杯押注官网说：瑜伽是一种古老的实践，它提供了一个全面且有效的途径，

可以改善您的身心健康。欧洲杯买球官方入口2024欧洲杯押注官网以为：为了帮助您开启瑜伽之旅，我们汇总了一组 12 个瑜伽体式的综合提示指南，这些体式易于学习且能带来显着的益处。

**1. 山式（Tadasana）**

* 站立，双脚与肩同

宽，脊椎伸直。

* 放松双臂，掌心朝前。

* 闭上眼睛，集中注意力在呼吸上。

**2. 树式（Vrksasana）**

* 从山式开始，将右脚放在左小腿内侧。

* 保持身体平衡，双臂向上伸展。

* 凝视一个固定点以保持平衡。

**3. 下犬式（Adho Mukha Shvanasana）**

* 双手双脚着地，形成一个倒 V 字形。

* 双手与肩同宽，

双脚与臀部同宽。

* 将臀部向上推，拉伸小腿和手臂。

**4. 海豚式（Ardha Pincha Mayurasana）**

* 从下犬式开始，将前臂着地。

* 保持手肘与肩同宽，将头部放在前臂之间。

* 拉伸肩膀和上背部。

**5. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

* 双手双膝着地，形成平板支撑姿势。

* 吸气时，将背部拱起，头部抬起。

* 呼气时，将背部凹陷，头部低下。

**6. 战士二式（Virabhadrasana II）**

* 双腿分开，比肩宽。

* 将右脚转 90 度，左脚跟向后。

* 弯曲右膝，左腿伸直。

* 抬起双臂与肩同高。

**7. 平板支撑（Phalakasana）**

* 双手双脚着地，形成一个平板支撑姿势。

* 保持身体成一条直线，从头到

脚跟。

* 收紧腹部，拉伸肩膀和上背部。

**8. 船式（Paripurna Navasana）**

* 坐在地上，双腿伸直。

* 弯曲膝盖，抬起双腿与地面平行。

* 伸展双臂，保持身体平衡。

**9. 眼镜蛇式（Bhujangasana）**

* 俯卧，双脚伸直。

* 将手掌放在胸部下方，将上半身抬起。

* 向后伸展开胸部和肩膀。

**10. 下向折叠式（Uttanasana）**

* 站立，双脚与肩同宽。

* 向前弯腰，双手放在小腿或脚上。

* 拉伸腿筋和上背部。

**11. 坐姿前屈式（Paschimottanasana）**

* 坐在地上，双腿伸直。

* 向前弯腰，双手放在脚上或小腿上。

* 拉伸腿筋和下背部。

**12. 冥想姿势（Dhyana Mudra）**

* 坐在地上，双腿交叉。

* 将右手放在左手上，手掌朝上。

* 闭上眼睛，专注于呼吸。

通过定期练习这些瑜伽体式，您将体验到以下好处：

* 改善身体柔韧性

* 增强肌肉力量

* 促进血液循环

* 减轻压力和焦虑

* 提高专注力和注意力

* 培养内心的平静

无论您是初学者还是经验丰富的瑜伽练习者，这些体式都是改善您身心健康的绝佳方式。欧洲杯压球的网站2024欧洲杯押注官网以为：通过遵循本指南，您将踏上通往更健康、更平衡生活的旅程。