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厌倦

了腹部赘肉让你感到不自信和不自在了吗？别担心，瑜伽为你提供了一种简单有效的方法来甩掉腹部脂肪，让你拥有一个

苗条的腰围。

**瑜伽的好处**

* 促进消化，减少腹胀

* 增强核心力量，稳定脊椎

* 提高灵活性和活动幅度

* 缓解压力，改善睡眠质量

**在家轻松瘦腰的瑜伽体式**

**1.

船式**

* 坐在地上，双腿伸直。

* 向后倾斜，同时抬起双腿和手臂，保持身体呈 V 形。

* 保持 30 秒至 1 分钟。

**2. 四柱式**

* 从跪姿开始，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。

* 伸展右腿向后，平行于地面。

* 抬起左臂向上，与右腿成一条直线。

* 保持 30 秒至 1 分钟，换边重复。

**3. 弓式

**

* 俯卧在地上，双腿伸直。

* 弯曲右膝，用右手抓住右脚踝。

* 用左手抓住左脚踝，将双腿向后拉。

* 保持 30 秒至 1 分钟，换边重复。

**4. 侧角伸展式**

* 双脚打开，与臀部同宽。

* 右脚向右转 90 度，左脚向左转 45 度。

* 右膝弯曲，左臂向左伸展，右臂向右伸展。

* 保持 30 秒至 1 分钟，换边重复。

**5. 眼镜蛇式**

* 俯卧在地上，双腿伸直。

* 将手掌放在肩膀下方，抬起上半身。

* 保持手臂伸直，头部向后仰。

* 保持 30 秒至 1 分钟。

**提示**

* 每天练习这些体式 10-15 分钟。

* 循序渐进，时间的推移增加练习时间和次数。

* 专注于呼吸，每次吸气和

呼气加深体式。

* 保持身体姿势正确，避免受伤。

**注意事项**

* 腰部或背部有伤者不建议练习这些体式。

* 怀孕期间不建议练习这些体式。

坚持练习瑜伽瘦腰法，你会惊讶于它对减少腹部赘肉和改善整体健康的显著效果。欧洲杯真钱平台2024欧洲杯官方网站首页说：通过在家轻松锻​​炼，你将能够获得一个苗条的腰围，并提升你的自信心和幸福感。