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提升你的清晨锻炼效率

清晨的瑜伽锻炼是开启一天的绝佳方式，而拜日式序列是其中必不可少的组成部分。拜

日式A和拜日式B是两种常见的序列，它们提供了一系列动态而连接的体式，可以唤醒身体、增强灵活性并舒缓心灵。

### 拜日式A

**体式：**

1. 山式（Tadasana）

2. 手

臂上举式（Urdhva Hastasana）

3. 前屈体前屈式（Uttanasana）

4. 低位弓步式（Adho Mukha Svanasana）

5. 幻椅式（Utkatasana）

6. 手触脚趾前弯式（Uttanasana）

7. 手臂上举式（Urdhva Hastasana）

8. 山式（Tadasana）

9. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

10. 低位弓步式（Utkatasana）

11. 幻椅式（Utkatasana）

12. 手触脚趾前弯式（Uttanasana）

13. 手臂上举式（Urdhva Hastasana）

14. 山式（Tadasana）

**提示：**

* 以稳定的呼吸为节奏，在每个体式中保持5-10个呼吸。

* 专注于伸展脊柱、打开胸腔和伸展腿后侧肌肉。

### 拜日式B

**体式：**

1. 山式（Tadasana）

2. 手臂上举式（Urdhva Hastasana）

3. 前屈体前屈式（Uttanasana）

4. 低位弓步式（Adho Mukha Svanasana）

5. 幻椅式（Utkatasana）

6. 手触脚趾前弯式（Uttanasana）

7. 平板式（Phalakasana）

8. 手臂上举式（Urdhva Mukha Svanasana）

9. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

10. 低位弓步

式（Utkatasana）

11. 幻椅式（Utkatasana）

12. 手触脚趾前弯式（Uttanasana）

13. 手臂上举式（Urdhva Hastasana）

14. 山式（Tadasana）

**提示：**

* 在平板式中，保持核心收紧，稳定脊柱。

* 在手臂上举式中，尽量把胸腔向上抬起，打开肩部。

### 提升清晨锻炼效率的技巧

* **早上件事就练习：**空腹锻炼可以最大化新陈代谢率。

* **设置一个特定的时间和地点：**规律性和一致性至关重要。

* **保持水分：**在锻炼前和锻炼后喝大量的水。

* **倾听你的身体：**如果某项体式让你感到疼痛或不适，就休息一下或调整一下。

* **专注于呼吸：**用鼻吸气，用嘴呼气，以稳定呼吸。

* **保持耐心：**时间的推移，你的灵活性、力量和耐力都会提高。

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瑜伽拜日式序列是清晨锻炼的绝佳方式。拜日欧洲杯哪里买球靠谱以为：拜日式A和拜日式B提供了不同的体式，可以唤醒你的身体、打开你的胸腔和伸展你的肌肉。2024欧洲杯官网欧洲杯哪里买球靠谱说：通过遵循这些提升清晨锻炼效率的技巧，你可以最大化你的锻炼收益，让你的身心得到全面的滋养。