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肩颈是许多人容易感到酸痛和僵硬的区域。欧洲杯真钱平台2024欧洲杯竞猜网址说：久坐、压力和不良姿势都会对肩颈造成负担，导致疼痛和

不适。**

**瑜伽是一种能够有效缓解肩颈酸痛的练习。欧洲杯压球的网站2024欧洲杯竞猜网址以为：通过特定的体式，我们可以伸展和放松关键肌肉，缓解紧张和疼痛。**

**下面介绍几个针对肩颈的瑜伽体式，帮助你告别酸痛，尽享放松：**

### 猫

牛式

* **功效：**伸展脊椎、缓解肩颈酸痛

* **步骤：**

1. 四肢着地，膝盖与臀同宽，手掌与肩同宽。

2. 吸气，拱起背部，头部抬起。

3. 呼气，弯曲背部，头部低垂。

4. 重复 10~15 次。

### 上犬式

* **功效：**伸展胸部和肩颈，加强背部肌肉

* **步骤：**

1. 俯卧

，手掌放在与肩同宽的地方，双脚伸直。

2. 吸气，抬起上半身和骨盆，双腿保持伸直。

3. 保持 5~10 次呼吸。

### 下犬式

* **功效：**伸展腿后侧、肩颈和脊椎

* **步骤：**

1. 四肢着地，膝盖与臀同宽，手掌与肩同宽。

2. 抬起臀部，形成一个倒 V 形。

3. 双腿伸直，脚后跟尽量贴地。

4. 保持 5~10 次呼吸。

### 三角式

* **功效：**伸展侧腰、肩颈和手臂

* **步骤：**

1. 双脚分开与肩同宽，左脚向外转 90 度。

2. 左臂伸向天花板，右臂放在腰间。

3. 向左侧弯腰，右手尽量触地。

4. 保持 5~10 次呼吸，换另一侧。

### 战士二式

* **功效：**加强腿部、

臀部和肩颈肌肉

* **步骤：**

1. 双脚分开与臀同宽，右脚向外转 90 度。

2. 右膝弯曲 90 度，右脚掌与小腿垂直。

3. 左臂伸向天花板，右臂放在大腿上。

4. 保持 5~10 次呼吸，换另一侧。

**提示：**

* 练习时保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。

* 量力而行，根据自己的身体状况调整体式。

* 如果感到疼痛，请停止练习并咨询专业人士。

* 规律练习瑜伽，可以有效缓解肩颈酸痛，改善姿势，提升身心健康。